co to jest redukcja

[...] na dwie części, 3 razy w tygodniu rozciąganie dynamiczne. Zaraz po w/wymienionych 60minut jazdy na rowerku stacjonarnym (poziom 5/8) tak, ze po treningu mokry cały jestem ja, ręcznik do twarzy i ewentualna garderoba, którą na sobie mam Jak zrobi się cieplej planuje zamiast rowerka jakieś dłuższe dystansowo biegi wprowadzić. Ogólnie nie [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg siłownia około 2h 4x w tyg bieganie oraz boxowanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brana stąd http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę_-t527693.html Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-01-13 22:10:47

[...] udzielić mi dobrej rady, bo sama już nie wiem co ze sobą zrobić, to będzie długi elaborat ale może ktoś przeczyta i podsunie mi jakiś pomysł... Historia mojego odchudzania jest taka sama jak mnóstwa kobiet walczących z wagą, tylko że ja jakoś do tej pory nie zdawałam sobie sprawy że mój przypadek jest tak typowy. Totalnie spieprzyłam sobie [...]

Witam. Lata zaniedbań zrobiły swoje i teraz mam ambitny plan zrzucenia aż 30kg z moich nieszczęsnych 102kg. Ułożyłem dietę i prosiłbym o opinię czy wszystko w niej jest ok. Z góry zaznaczam, że chcę podejść do tego na spokojnie, tzn. nie chce mi się liczyć sztywno tych wszystkich kalorii, gramów itd. Po prostu chcę zdrowo się odżywiać, do tego [...]

[...] BMI?!? 3. Ile czasu poswiecac na aeroby? 40min 60min 90min?? 4. Moj puls wynosi 184 max,przedzial 60-70% czy 70-80%?? a moze 60-80% jezeli tylko zaczynam sie poruszac to juz jestem blisko 70%(jak szybko maszeruje..czasem truchcik na spokojnie to pod 80%)ktora opcje wybrac?? 5. Czy mozna biega 5-6 razy tygodniowo czy jednak moze byc za czesto? 6. [...]

[...] ćw. na W-F Odżywianie: Owoce, mięso, ryż, warzywa itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg. jakieś 1,30 h na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

[...] ćw. na W-F Odżywianie: Owoce, mięso, ryż, warzywa itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg. jakieś 1,30 h na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

[...] przez te 5 lat, bo wtedy to było coś gorszego niż głodówka, aż wstyd wracać do tamtych czasów. Trzy lata temu zaczęłam interesować się ćwiczeniami na siłowni i wszystkim, co jest z tym związane. Wtedy zaczęłam już jeść w miarę normalnie, ale nadal za mało (tak wynikło z moich doświadczeń). Dochodzę do wniosku, że to, iż te 20 kg wróciło, to [...]

[...] 2x zeroby Odżywianie : wcześniej jadłem co chciałem i przytyłem:) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie

Może być Nitro plus jabłczan/mono. Dobry stack na początek, co do siły ważniejszy jest trening niż dieta-to nie masa/redukcja.

[...] PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: rozumiem, ze bf jest dość wyskoi?

[...] jednak zatłusciłem sie myslalem ma byc masa musi byc tez tłuszcz.własnie skonczyłem cykl kreatynowy.moje dzisiejsze wymiary to klatka spoczynek 98cm biceps 32,5 pas.....86!!jestem załamany .unikalem wszelkich słodyczy wieczornych wegli teraz czuje jakby cała praca na marne.co mam robic?dążyłem do tego aby w wakacje miec 35w bicu 102 w klatce 80 [...]

[...] wychodziło koło 2500kcal (przy 3 treningach siłowych, 1 aerobie, budowa mezomorfik) ale prosiłbym kogoś kto się na tym lepiej zna, żeby ocenił czy taka liczba kalorii jest właściwa. Kolejna kwestia która mnie zastanawia to, ile może wynosić ujemny bilans kcal, żeby metabolizm na tym za bardzo nie ucierpiał(dietę rozpisałem na ok2200kcal [...]

[...] 2009, od wakacji trzymam się diet typu low carb, od trzech tygodni na ckd powoli kończę redukcję. Trochę mi to zajęło, dalej straszny ze mnie leszcz, choć progres jest :D Dziennik ma za zadanie motywować Plany: - Do matury ruszę góry! Więc, do połowy lutego planuję zakończyć redukcję, potem jakiś tydzień na złapanie oddechu i [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Brak ograniczeń i przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę poświęcić po 1-2 godziny każdego dnia i sporo więcej w weekendy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Scorch Stosowane wcześniej diety: brak

[...] dobranej diecie. Eksperyment się udał, za co dziękuję Pumie. Ciąg dalszy kontynuuję pod okiem Obliques. Poniżej są pomiary jakie uzyskałam po tym mezocyklu. Najbardziej jestem zadowolona z przemiany górnej części ciała, szczególnie klatka i barki. Chciałabym poprawić przede wszystkim nogi. Tak więc masy juz mam sporo, więc powoli i zdrowo [...]

[...] choc wiem ze jaja to nie to samo co miecho:P Teraz jak np. mam ferie to czesto trening bede robił od razu po sniadaniu bo popołudniu już moge nie miec na to sił...Zimna jest lód na stwie wiec łyżwy w ruchu anitan ja tez uwielbiam placki owsiane i jak mam tylko czas to robie, tylko teraz jestem na masie to sobie nie załuje choc starsznie sie [...]

[...] diety oraz weryfikacji planu treningowego. Swoja przygode ze silka rozpoczalem ponad 5 miesiecy temu, gdy stwierdzilem ze juz nie moge na siebie patrzec moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba a potem moge zajac sie rozrostem miesni (jesli z tego powodu doczepicie sie do korzystania z nitro, to od razu tlumacze ze bylem [...]

Słowem wstepu: Witam wszystkich - a przede wszystkim witam każdego z uczestnikow tej zabawy. Temat jest to wynik naboru: http://www.sfd.pl/Nabór_%2F_RYWALIZACJA_Pasibrzuchow__Podsumowanie_str.28_!!_-t549272.html Zebralo się 10 chlopakow (niestety nie ma zadnej ‘rodzynki’) - którzy maja problemy z bebzonem jedni wieksze drudzy mniejsze ale [...]